co to jest wyciskanie francuskie

[...] wrażenie, że należałoby dodać coś jeszcze na brzuch. Chciałbym się też dowiedzieć, czy kolejność wykonywanie tych ćwiczeń ma duże znacznie. Na siłowni często jakiś sprzęt jest zajęty i wtedy wybieram to ćwiczenie, które jest po prostu wolne. Trenuję 3 razy w tygodniu. Prosiłbym o ocenę i sugestie co należałoby poprawić. Z góry dzięki za pomoc [...]

czesc! Trening sobie ulozylem, fajnie by bylo gdyby ktos obeznany rzucil okiem! Wiek-20 Wzrost-175 Waga-72kg Staż-1,5roku z przerwami. cwiczylem sobie mniej wiecej tak jak jest w tym planie. Cel-Masaa jak narazie Oprocz silowni cwicze jeszcze od 3 miesiecy tajski boks. Jak pojde na silownie przed treningiem to bede potem troche zdechly, wiec kilka [...]

[...] szerokim uchwytem 2s -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3s większość jest tak jak zaproponowal adzik123 w swoim arcie dot. 2x splita niepewny jestem głównie pleców, ale nie jestem w stanie (jeszcze) się podciągnąc na drążku szerokim nachwytem [...]

[...] styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną na zachowaniu na boisku:) na samym początku chciał bym ograniczyć ćwiczenia do [...]

[...] 5 razy :o , aż mnie to zaszokowało teraz jusz około tygodnia się niesprawdzam czuję że niebardzo miałbym siłe :/:/ Możliwe że się nieprawidłowo odżywiam . Moim celem teraz jest maxymalne dodanie siły i masy mięsniowej . Mam 15 lat 173 cm 63kg biceps 33cm klata 93 cm udo 52 cm . Na klate wyciskam 65 kg . Niebrałem żądnych odżywek . Mogłbyś [...]

[...] ramion na wyciagu stojac 12-10-8-6 2.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 12-10-8-6 + oczywiscie kilka cwiczen na brzuch 3 razy w tygodniu 1.czy taki plan jest dobry ?? 2.jakie mam stosowac ciezary ?? czy ma byc staly ciezar w kazdej serii czy zwiekszac ciezar w kolejnej serii 12-10-8-6 ?? 3.czy taka kolejnosc wszystkich [...]

[...] nóg w leżeniu 6-4-3 Łydki Wspięcia na palce w staniu 16-16-16-16 Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 6-5-4 (+ 2 rozgrzewkowe) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6-5-4 To jest prototyp mojego treningu. Liczę na wasze rady co do zmian, ulepszeń itp. W czasie siłówki nie robie przedramienia i nie wiem czy to dobrze... wy mi powiedzcie. Prowadzę [...]

[...] 3x12 Unoszenie gryfu przed siebie 3x12 Drążek na wyciągu podchwytem 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 B: Martwy ciąg 3x12 Wyciskanie na płaskiej 3x12 - na razie jest to samo co w A ale niedługo zmienię na poręcze Wyciskanie hantli nad siebie 3x12 Uginanie ramion z hantlami 3x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wspięcia na palcach 3xmax [...]

[...] kiedy sie waze. Klata:Okolo 106cm (+/- 1cm) Bic:35l,35,5p Talia: z rana 83cm Pas z rana: 89-88 Udo:63cm ( niedawno zaczalem cwiczyn nogi) Łydka: 38cm j/w Trening: Wlaśnie jestem w końcówce nastepnego z kolei FBW, zostal mi tylko 1 trening ktory odbedzie sie w sobote i potem week regeneracji Trening wyglada/ł nastepujaca: A 1.Przysiady ze [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 -Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 -Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 Nogi (Tu jest lekki problem bo za bardzo nie mam maszyn do wszystkich ćwiczeń ;( ) -Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/6 -Wspięcia na palce ze sztangielkami 12/10/8/6 -Prostowanie nóg [...]

[...] Animal Cuts, Hydroxycut Hardcore i teraz Scorch. Do tego BCAA, O3 i ostatnio TCM. Dieta od niecałych dwóch miesięcy na -300kcal (układana razem z chłopakami z SFD, więc jest ok), wcześniej żadna. Teraz chce zrobić ostatni szlif i chce być pewny, że trening jest prawidłowy. Główny cel to redukcja z zachowaniem mięśnia. Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] wg. kolejności wykonywania, odstępy między seriami od półtorej minuty do 2 minut Co do tego planu - nim robię już dwa miesiące, progres w ciężarach, w wadze oraz z wymiarach jest. Co do progresji ciężaru - gdy np. w wyciskaniu dojdę do 15 powtórzeń, dokładam po 1kg na stronę. Od dwóch miesięcy i paru dni, przytyłem od 72.2kg do 77.9kg na czczo [...]

[...] - 20 Waga - 65 Klata - 97 Talia - 77 Bic - 31 Postanowiłem wrócić do dawnego treningu czyli FBW. Mój sprzęt to: 2 hantle, gryf lamany 120cm, drążek, ~60kg obciążenia Wiadome jest, że celem jest masa. Mam ochotę na odżywkę ale obecnie jest kryzys więc na razie jedziem na sucho. A to jest właśnie to co sobie "ubździłem" w głowie: Trening A // B 1. [...]

[...] o samą plażówkę, po prostu kiedyś trenowałem, gimnazjum, liceum, później jakoś się to skończyło i pozapominałem co i jak. Chciałbym się poradzić. Waga ~80kg przy ~171cm. Bf jest z pewnością wysoki, nie wiem jak bardzo, ale wyglądam średnio. Wedle tego: http://cdn.builtlean.com/wp-content/uploads/2012/09/body-fat-percentage-men-1.jpg coś pomiędzy [...]

[...] ze sztanga łamaną stojąc 6 serii 12,10,8,12,10,8 (3 serie szerokim, 3 waskim chwytem, najchętniej robiłbym 5 serii na prostym gryfie, ale miałem złamaną ręke i pożniej dłoń jest jakby bez czucia i boli nadgarstek) -uginanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 12,10,8,6 -czasami chwytem młotkowym 2 serie po 12 4) nie stosowałem żadnej diety, [...]

[...] jak wyzej w ankiecie podane i waga 85kg i mysle ze mam 17-18%bf(na kjalkulatorze potrningu pokazuje ze niby 16% przy moich wymiarach ale nie chce mi sie wierzyc ze to jest 16%). W pasie 88cm biceps 41cm przed mialem w bicepsie okolo 37. Moje nalepsze partie to moim zdnaiem biceps nogi i plecy. najslabsza klatka Z planu jestem zadowolony. [...]

[...] rzetelnie postanowiłem zakupić plan treningowy. O to plan jaki mi polecil i rozpisał Ekspert Greg z AR. chciałem żebyście zerkneli i powiedzieli czy na poczatek przygody jest on oki czy sie dla mnie nadaje. Trening: Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na [...]

[...] potem doszło bieganie. Pod koniec redukcji robiłam jakieś programy z youtube typu 30DS ale nadal było to głównie kardio. W związku tym mimo relatywnie niskiej masy ciała jestem typowym skinny fatem z czym zaczęłam walczyć treningiem siłowym w domu. Posiadam 2 hantle regulowane po max 10 kg każda, swiss ball, i kettle 10kg. Mój trening to [...]

[...] sztange prosta dluga 2 gryfy lamane drazek i worek bokserski. Nigdy nie sprawdzalem maksow ale np plecy i bic ida mi dosc dobrze a klata tragedia. Zauwazylem tez ze jest strasznie malo wytrzymala machne pare razy i juz nie mam sily ;/ co o tym myslicie? jesli to istotne dodam ze mam 178cm waze 80 kg i cwicze ok roku. Zastanawiam sie tez [...]

Witam serdecznie i z góry dziekuję za pomoc. (ankieta na koncu) Troche juz trenuje i zupelnie poczatkujacy nie jestem (obecnie staz bez przerw rok). Od poczatku robie billstar 5x5 bo zalezy mi glownie na sile chociaz kompozycja sylwetki rowniez ulegla ogromnej zmianie po tym roku :) Problem w tym ze trening mi sie znudzil i chcialbym sprobowac cos [...]